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ejercicio en casa

¿Cómo puedes hacer ejercicio en casa?

Según el estilo de vida que lleves es probable que seas de este tipo de personas que, ya sea por tiempo o por dinero, no encuentran la forma de ir a un gimnasio. Esa situación es muy habitual y por eso, hace ya unos años, desde HE Entrenador Personal empezamos a especializarnos en las mejores prácticas a la hora de entrenar en casa para aconsejar a nuestros clientes que solo podían practicar deporte en su domicilio particular.  Y en este artículo, me gustaría contarte los diferentes trucos que, a lo largo de estos años, hemos ido acumulando sobre las mejores prácticas...

beneficios de entrenar con pesas

¿Cuáles son los beneficios de entrenar con pesas?

Cuando escuchamos que alguien quiere entrenar con pesas en seguida nos viene a la cabeza la imagen de unas mancuernas, una máquina de gimnasio y un cuerpo musculado. No obstante, estas dos imágenes, son solo una pequeña parte de todo lo que significa realmente entrenar con pesas.  En este artículo me gustaría explicarte las diferentes formas que existen de hacer ejercicio con pesas (más allá de las mancuernas o las máquinas), así como todos los beneficios asociados a este tipo de entrenamiento que quizás no conocías y que pueden ser útiles a personas de todas las edades. ¿Qué son realmente los ejercicios...

running

Todo lo que necesitas saber sobre el ‘running’

El running es el ejercicio por excelencia que seguramente todos llevaremos en nuestras maletas de viaje este verano para no dejar de hacer deporte y mantenernos activos. Por eso, en este artículo me gustaría hablarte sobre este ejercicio que tiene un sin fin de posibilidades para que puedas empezar a practicarlo de forma consciente y correcta.  Beneficios de practicar Running Quizás si estás leyendo este artículo es porque ya tienes claro que quieres empezar a salir a correr pero no sabes ni por dónde empezar. Por eso, antes de entrar en temas prácticos, me gustaría que pudieras tener en cuenta algunos de...

aumentar músculos en los brazos

¿Cómo puedo tonificar y/o aumentar músculos en los brazos de forma correcta?

Hace unos años era muy común, cada vez menos (por suerte), ver en los gimnasios a hombres o mujeres centrando su entrenamiento en el tren inferior o el tren superior. Generalmente, los hombres se solían decantar aumentar músculos en los brazos y espalda; y las mujeres el abdomen y glúteos. Eso daba como resultado, unos físicos descompensados y muy propensos a sufrir lesiones. No obstante, ahora la cultura saludable en los gimnasios está más presente y las personas que mantienen una rutina de ejercicios son conscientes de lo malo que son los extremos en el deporte y en el desarrollo muscular...

Mantenerte en forma

¿Cómo mantenerte en forma durante tus vacaciones?

Llega oficialmente la época de verano, ese momento en el que nuestras rutinas empiezan a relajarse, la hora de levantarse es cada vez más tarde, los desayunos empiezan a convertirse en almuerzos suculentos y nuestro ejercicio físico se reduce a los pasos que nos separan de la toalla a la piscina. Por esa razón, y para que encuentres un equilibrio entre el disfrute y el cuidado personal, me gustaría darte unos sencillos consejos que, estoy seguro, te ayudarán a mantenerte en forma durante tus vacaciones. Estos consejos se centran básicamente en poner consciencia en tu alimentación y el ejercicio físico...

Entrenamiento Funcional

¿Qué es el entrenamiento funcional y quién puede practicarlo?

En este artículo me gustaría hablarte de otra moda que está vigente en el sector fitness y es conocida como el entrenamiento funcional. Me gustaría contarte en qué consiste, los detalles más importantes y cómo y cuándo podrías llevarlo a cabo. Para empezar explicando este concepto te diré que este es un tipo de entrenamiento que se realiza en sesiones cortas de unos 30 o 40 minutos. Son cortas pero extremadamente intensas. De hecho, no se recomienda que este tipo de ejercicios se alarguen más de 50 0 60 minutos porque podría ser contraproducente para tu salud e integridad muscular.  Otra característica...

PROTEÍNA WHEY

Proteína whey ¿batidos de proteína? Para qué se toma y cuándo son necesarios.

El adjetivo WHEY que incluyen muchas de las marcas de proteínas para deportistas significa que están hechas a base del aislado de suero de leche que tiene un altísimo valor biológico (110) Esto dicho en otras palabras se traduce como un alimento que aporta la composición más completa de aminoácidos y que la absorción se produce de forma más efectiva.  Este tipo de proteínas se puede consumir antes, durante o después del entrenamiento. Aunque lo más habitual es hacerlo justo después de hacer un entrenamiento de pesas o de alto rendimiento. Y es que, otra característica importante de esta proteína, es...

Comer antes de entrenar y después de entrenar

¿Qué comer antes de entrenar y después de entrenar?

En la mayoría de los artículos siempre recuerdo la importancia de combinar una buena alimentación equilibrada con una rutina personalizada de ejercicios para alcanzar una meta física. Y en este artículo me gustaría explicarte de forma concreta cómo, cuándo y cuánto deberías comer antes y después de entrenar. Y es que, en algunos casos, es esencial que empieces a alimentar a tu cuerpo de forma adecuada para asegurarte que tienes la energía suficiente para llegar a dar el máximo en tus ejercicios. La alimentación antes y después del entrenamiento Existen tres macronutrientes que son los principales que se queman a la hora...

vientre plano

¿Es posible conseguir vientre plano en 2 meses?

La respuesta es sí, pero como con todo existen matices y se requiere de mucho esfuerzo. En este artículo me gustaría darte algunas explicaciones teóricas sobre qué debes tener en cuenta para conseguir un vientre plano y ejercicios prácticos para que en 2 meses puedas lograr este objetivo. Quédate hasta el final y guárdate este artículo en el que te acompañaré durante este nuevo reto de 8 semanas.  ¿Cómo puedo obtener un abdomen plano y firme? Como ya lo he comentado en otros artículos como Quemar grasa al máximo para adelgazar en poco tiempo o Los 4 secretos para aumentar tu masa...