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calentar antes de hacer ejercicio

¿Cómo calentar antes de hacer ejercicio?

A lo mejor, siempre has oído aquello de que antes de empezar a hacer cualquier ejercicio es importante calentar. Y es así. Pero ¿sabes por qué es tan importante?. El caso es que son muchas las personas que por no tener mucho tiempo o por simplemente ser impacientes, no suelen calentar antes de hacer ejercicio.  Tanto si eres de los que no se toman el tiempo para calentar, como si lo haces pero no sabes exactamente porqué, este artículo te interesará. Aquí voy a hablar sobre la razón detrás de este consejo universal y te daré diferentes propuestas de calentamientos, para...

Convencer a tu pareja para hacer ejercicio

¿Cómo convencer a tu pareja para hacer ejercicio?

Esta semana nos adentramos en una de las cuestiones más complicadas de nuestra profesión y es cuando una persona nos pregunta cómo puede convencer a la pareja para hacer ejercicio. Lo cierto es que se trata de una cuestión muy compleja, principalmente porque de base, el deporte es algo muy personal. No solo porque a cada persona le gusta hacer diferentes tipos de ejercicios, sino porque el ritmo o la intensidad también depende de la persona.  No obstante, si has llegado aquí buscando algún tipo de ayuda porque quieres intentar convencer a tu pareja para hacer ejercicio, te dejaré algunos consejos...

descansar después de hacer ejercicio

La importancia de descansar después de hacer ejercicio

Descansar es esencial para nuestro organismo, especialmente cuando tenemos rutinas de ejercicio y/o deporte a las que le dedicamos varias horas semanales. Lo cierto es que durante el descanso nuestro cuerpo no solo repone fuerzas, sino que también aprovecha para adaptarse a las nuevas rutinas y a las nuevas exigencias. Todo esto hace que el descanso tenga un papel fundamental dentro de los planes deportivos. De hecho, cualquier entrenamiento debería asumir ciertos días de descanso total y/o parcial.  Como puedes ver en el artículo de ''¿Cómo ganar masa muscular rápido?'' en el que te daba un entrenamiento para aumentar masa muscular,...

Estado de ánimo

Descubre cómo influye el deporte en tu estado de ánimo

Normalmente todos relacionamos el deporte como una dinámica propia de un estilo de vida saludable. Y lo cierto es que, además de ser un concepto social más que aceptado, también hay evidencias científicas que relacionan el deporte con un buen estado de ánimo y una mente saludable y equilibrada. Y de eso, precisamente, me gustaría hablar en este artículo para que descubras exactamente cómo puede influirte y beneficiarte.  Qué puede mejorar tu estado de ánimo Pero es importante tener claro que el deporte no funciona como una única solución para que el estado de ánimo de una persona mejore a largo plazo....

prevenir lesiones

10 Consejos para prevenir lesiones

Las lesiones son uno de los temas más importantes en el sector fitness y es que, prácticamente, cualquier persona puede sufrirlas. El caso es que, dependiendo de la intensidad del deporte que se realice, la lesión puede ser mayor o menor. De hecho, los deportistas de élite tienen rutinas muy enfocadas a prevenir lesiones ya que un evento como este podría suponer el fracaso absoluto de su carrera. Y en casos de deportistas amateur, podría suponer un parón importante en la práctica, lo cual podría desmotivar y llegar al abandono del ejercicio. Por eso, hay que tener claras 10 cosas...

entrenar en ayunas

Ventajas e inconvenientes de entrenar en ayunas

En los últimos años hemos sido testigos de muchas creencias que, de repente, ganaban mucha popularidad en el mundo fitness. Estas creencias, bien podían ser dietas o formas en las que hacer ejercicio. Algunas tienen buenos fundamentos científicos y han aportado un crecimiento saludable a toda la comunidad del mundo deportivo. No obstante, muchas otras creencias populares cojean de credibilidad y de sustento clínico o científico.  Por eso, en este artículo, me gustaría hablar sobre una nueva creencia que se ha hecho muy popular entre los deportistas. Y es el hecho de entrenar en ayunas, es decir, con el estómago vacío...

ejercicio posparto

¿Cómo pueden ayudarte los ejercicios de posparto?

La llegada de un bebé a casa es un evento que lo cambia todo. Y aunque el embarazo implica muchos cambios, cuando ya das a luz, volverás a pasar por otra serie de modificaciones físicas y emocionales. El posparto o el puerperio son esos 35 o 40 días que necesita el cuerpo de la madre para empezar a recuperar cierta normalidad y para dedicarse exclusivamente al bebé. Por eso, es importante ser paciente y no querer precipitarse con los ejercicios de posparto. Ya que las condiciones físicas son muy delicadas y muy circunstanciales a la madre y al tipo de parto...

ejercicio durante el embarazo

Beneficios del ejercicio durante el embarazo

El embarazo es un proceso lleno de cambios hormonales, emocionales y físicos. Además, añádele toda la incertidumbre y expectativa que recae sobre las madres y padres primerizos. Por eso, en este artículo me gustaría hablar sobre una herramienta que puede beneficiar mucho a las futuras mamás: el ejercicio físico durante el embarazo. Y es que, tanto si ya hacías deporte antes del embarazo como si no, te interesará conocer qué ejercicios son los más recomendados y cuáles son los beneficios directos que podrás obtener de una rutina controlada y verificada por expertos y médicos.  Antes de empezar, quiero aclarar que en casos...

quemadores de grasa

¿Funcionan realmente los quemadores de grasa?

Los quemadores de grasa tienen tantos detractores como seguidores y en este artículo me gustaría hablar de este suplemento tan polémico. Con esta información me gustaría que pudieras conocer de forma general qué son; así como entender cómo y porqué deberías consumirlos con responsabilidad.  Lo primero que me gustaría aclararte, es que si estás buscando unas pastillas mágicas, los quemadores de grasas no son lo que buscas. En otras palabras, si no vas a hacer ejercicio y cuidar tu dieta, no gastes el dinero en ellos, ya que no te harán ningún efecto.  Debes entender que estas sustancias termogénicas son simplemente un...

Alimentos ricos en proteínas

Alimentos ricos en proteínas que debes incluir en tu dieta

En este artículo me gustaría hablar sobre la mitificada proteína a la que, inmediatamente, recurrimos cuando queremos ganar masa muscular. Me gustaría explicarte algunos conceptos que deberías tener en cuenta a la hora de consumir alimentos ricos en proteína, así como ideas prácticas para que puedas consumirlos de forma segura y saludable. Recuerda que en el mundo fitness existen muchísimos mitos y que debes mantenerte muy bien informado siempre que quieras empezar una nueva dieta o rutina. Porque, como siempre te recuerdo, la verdadera salud es encontrar el equilibrio en la alimentación, los ejercicios y el descanso.  Alimentos ricos en proteína de...