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Blog Entrenador Personal

aumentar músculos en los brazos

¿Cómo puedo tonificar y/o aumentar músculos en los brazos de forma correcta?

Hace unos años era muy común, cada vez menos (por suerte), ver en los gimnasios a hombres o mujeres centrando su entrenamiento en el tren inferior o el tren superior. Generalmente, los hombres se solían decantar aumentar músculos en los brazos y espalda; y las mujeres el abdomen y glúteos. Eso daba como resultado, unos físicos descompensados y muy propensos a sufrir lesiones. No obstante, ahora la cultura saludable en los gimnasios está más presente y las personas que mantienen una rutina de ejercicios son conscientes de lo malo que son los extremos en el deporte y en el desarrollo muscular...

Ayuno intermitente

¿Qué es el ayuno intermitente?

Seguramente habrás oído hablar sobre el ayuno intermitente. Y es que, esta nueva tendencia en nutrición, ha ganado popularidad entre la comunidad fitness durante el último año. Lo cierto es que, parte de esa popularidad, se debe a los resultados obtenidos por parte de los que la han llevado a cabo, así como las bases científicas y profesiones que la avalan. Por eso, hoy me gustaría hablarte sobre esta dieta o rutina conocida como ayuno intermitente, para que sepas en qué consiste y cómo puedes empezar a hacerla de forma saludable.  Aunque el ayuno intermitente se hizo popular por sus resultados...

Mantenerte en forma

¿Cómo mantenerte en forma durante tus vacaciones?

Llega oficialmente la época de verano, ese momento en el que nuestras rutinas empiezan a relajarse, la hora de levantarse es cada vez más tarde, los desayunos empiezan a convertirse en almuerzos suculentos y nuestro ejercicio físico se reduce a los pasos que nos separan de la toalla a la piscina. Por esa razón, y para que encuentres un equilibrio entre el disfrute y el cuidado personal, me gustaría darte unos sencillos consejos que, estoy seguro, te ayudarán a mantenerte en forma durante tus vacaciones. Estos consejos se centran básicamente en poner consciencia en tu alimentación y el ejercicio físico...

Entrenamiento Funcional

¿Qué es el entrenamiento funcional y quién puede practicarlo?

En este artículo me gustaría hablarte de otra moda que está vigente en el sector fitness y es conocida como el entrenamiento funcional. Me gustaría contarte en qué consiste, los detalles más importantes y cómo y cuándo podrías llevarlo a cabo. Para empezar explicando este concepto te diré que este es un tipo de entrenamiento que se realiza en sesiones cortas de unos 30 o 40 minutos. Son cortas pero extremadamente intensas. De hecho, no se recomienda que este tipo de ejercicios se alarguen más de 50 0 60 minutos porque podría ser contraproducente para tu salud e integridad muscular.  Otra característica...

Alimentos ricos en proteínas

Alimentos ricos en proteínas que debes incluir en tu dieta

En este artículo me gustaría hablar sobre la mitificada proteína a la que, inmediatamente, recurrimos cuando queremos ganar masa muscular. Me gustaría explicarte algunos conceptos que deberías tener en cuenta a la hora de consumir alimentos ricos en proteína, así como ideas prácticas para que puedas consumirlos de forma segura y saludable. Recuerda que en el mundo fitness existen muchísimos mitos y que debes mantenerte muy bien informado siempre que quieras empezar una nueva dieta o rutina. Porque, como siempre te recuerdo, la verdadera salud es encontrar el equilibrio en la alimentación, los ejercicios y el descanso.  Alimentos ricos en proteína de...

PROTEÍNA WHEY

Proteína whey ¿batidos de proteína? Para qué se toma y cuándo son necesarios.

El adjetivo WHEY que incluyen muchas de las marcas de proteínas para deportistas significa que están hechas a base del aislado de suero de leche que tiene un altísimo valor biológico (110) Esto dicho en otras palabras se traduce como un alimento que aporta la composición más completa de aminoácidos y que la absorción se produce de forma más efectiva.  Este tipo de proteínas se puede consumir antes, durante o después del entrenamiento. Aunque lo más habitual es hacerlo justo después de hacer un entrenamiento de pesas o de alto rendimiento. Y es que, otra característica importante de esta proteína, es...

eliminar líquidos en las extremidades

¿Cómo eliminar líquidos y la inflamación?

Esta es una pregunta que se hacen sobre todo las mujeres, ya que son las más susceptibles a retener líquidos. Y es que el cuerpo femenino, experimenta más cambios hormonales que desajustan la circulación y el desarrollo adecuado del organismo.  Por eso, en este artículo me gustaría contestar a esas preguntas más habituales que oímos de nuestras usuarias para ayudarte a eliminar líquidos de forma rápida, segura y que perdure en el tiempo .  Como eliminar liquidos retenidos en el cuerpo Las tres posibilidades más repetidas en la retención de líquidos son los problemas de hinchazón en las piernas y en la cara....

Comer antes de entrenar y después de entrenar

¿Qué comer antes de entrenar y después de entrenar?

En la mayoría de los artículos siempre recuerdo la importancia de combinar una buena alimentación equilibrada con una rutina personalizada de ejercicios para alcanzar una meta física. Y en este artículo me gustaría explicarte de forma concreta cómo, cuándo y cuánto deberías comer antes y después de entrenar. Y es que, en algunos casos, es esencial que empieces a alimentar a tu cuerpo de forma adecuada para asegurarte que tienes la energía suficiente para llegar a dar el máximo en tus ejercicios. La alimentación antes y después del entrenamiento Existen tres macronutrientes que son los principales que se queman a la hora...

vientre plano

¿Es posible conseguir vientre plano en 2 meses?

La respuesta es sí, pero como con todo existen matices y se requiere de mucho esfuerzo. En este artículo me gustaría darte algunas explicaciones teóricas sobre qué debes tener en cuenta para conseguir un vientre plano y ejercicios prácticos para que en 2 meses puedas lograr este objetivo. Quédate hasta el final y guárdate este artículo en el que te acompañaré durante este nuevo reto de 8 semanas.  ¿Cómo puedo obtener un abdomen plano y firme? Como ya lo he comentado en otros artículos como Quemar grasa al máximo para adelgazar en poco tiempo o Los 4 secretos para aumentar tu masa...

quemar grasa al máximo

Quemar grasa al máximo para adelgazar en poco tiempo

Quemar grasa al máximo es uno de los objetivos más buscados entre nuestros clientes. Lo cierto es que la pregunta más repetida en sector fitness, quizás sea, ¿Cómo puedo quemar grasa al máximo y de forma rápida?. Y al igual que otros muchos temas del sector fitness, con este también existe bastante desinformación y mitos que se extienden rápidamente y se asumen como verdaderos. En este artículo me gustaría hablarte desde la experiencia, así como desde la evidencia científica que conocemos acerca de este tema.  Controla tu frecuencia cardiaca para quemar grasa al máximo Lo más importante para empezar a quemar grasa...

errores en la alimentación

Los errores más comunes que se cometen en la alimentación

En el sector fitness llevamos varios años trabajando para desmentir la gran cantidad de información falsa y mitos que se comparten en internet en cuanto a la alimentación. Además, el uso descarado y sin propiedad que hacen algunas marcas de palabras como ‘’light’’, ‘’natural’’ o ‘’sin azúcares’’; han hecho que muchas personas se sientan confundidas y consideren algunos productos saludables cuando en realidad tienen un doble filo que no se da a conocer. Todo esto nos lleva a cometer algunos errores en la alimentación que pueden ser fácilmente remediados. Por esa razón, hoy me gustaría hablar en este artículo de algunas de...

Cómo aliviar las agujetas

Lo que no sabías acerca de cómo aliviar las agujetas

En este artículo me gustaría hablarte sobre un tema de los más controvertido, cómo aliviar las agujetas. Y es que durante muchos años hubieron falsos mitos y no se sabía exactamente de dónde venían ni porqué se originaban. Ahora gracias a los avances médicos podemos saber algunas cosas que quizás te sorprenderán.  Te adelanto que las agujetas son como un ritual de inicio por el que, probablemente, haya pasado todo el mundo que, en algún momento de su vida ha empezado a hacer deporte, ha pasado por el conocido dolor de las agujetas.  ¿Qué son realmente las conocidas como agujetas? Quizás no lo...