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Blog Entrenador Personal

ejercicios de cardio

Descubre los beneficios del cardio

Los ejercicios de ‘Cardio’ o aeróbicos son un recurso muy utilizado por todos los amantes del deporte. Desde los más novatos, hasta los deportistas profesionales. Y es que a este tipo de ejercicios se le atribuyen una gran cantidad de ventajas de las que hoy hablaré en este artículo. Además, me gustaría contarte los diferentes tipos de ejercicios de cardio que hay y para qué tipo de personas son recomendados. De esta forma, podrás elegir el que mejor te vaya y empezar a disfrutar de todos los beneficios asociados. Lo primero que deberías saber es que, como menciona la Fundación Española...

entrenar en ayunas

Ventajas e inconvenientes de entrenar en ayunas

En los últimos años hemos sido testigos de muchas creencias que, de repente, ganaban mucha popularidad en el mundo fitness. Estas creencias, bien podían ser dietas o formas en las que hacer ejercicio. Algunas tienen buenos fundamentos científicos y han aportado un crecimiento saludable a toda la comunidad del mundo deportivo. No obstante, muchas otras creencias populares cojean de credibilidad y de sustento clínico o científico.  Por eso, en este artículo, me gustaría hablar sobre una nueva creencia que se ha hecho muy popular entre los deportistas. Y es el hecho de entrenar en ayunas, es decir, con el estómago vacío...

ejercicios de posparto

¿Cómo pueden ayudarte los ejercicios de posparto?

La llegada de un bebé a casa es un evento que lo cambia todo. Y aunque el embarazo implica muchos cambios, cuando ya das a luz, volverás a pasar por otra serie de modificaciones físicas y emocionales. El posparto o el puerperio son esos 35 o 40 días que necesita el cuerpo de la madre para empezar a recuperar cierta normalidad y para dedicarse exclusivamente al bebé. Por eso, es importante ser paciente y no querer precipitarse con los ejercicios de posparto. Ya que las condiciones físicas son muy delicadas y muy circunstanciales a la madre y al tipo de parto...

ejercicio en casa

¿Cómo puedes hacer ejercicio en casa?

Según el estilo de vida que lleves es probable que seas de este tipo de personas que, ya sea por tiempo o por dinero, no encuentran la forma de ir a un gimnasio. Esa situación es muy habitual y por eso, hace ya unos años, desde HE Entrenador Personal empezamos a especializarnos en las mejores prácticas a la hora de entrenar en casa para aconsejar a nuestros clientes que solo podían practicar deporte en su domicilio particular.  Y en este artículo, me gustaría contarte los diferentes trucos que, a lo largo de estos años, hemos ido acumulando sobre las mejores prácticas...

salud mental y ejercicio

¿Cuáles son los beneficios del deporte en la salud mental?

Según la Organización Mundial de la Salud ‘’la actividad física tiene importantes beneficios para la salud del corazón, el cuerpo y la mente’’. También asegura que, entre sus muchos beneficios, el ejercicio diario puede reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad. Por eso, no es de extrañar que personas con estilos de vida estresantes o ajetreados, busquen en el deporte, un canal de liberación. Ya que es donde encuentran una forma eficaz de estar más tranquilos, de dormir mejor y de estar más contentos.  Siguiendo con las definiciones de la OMS, es muy interesante ver que este grupo considera...

ejercicio durante el embarazo

Beneficios del ejercicio durante el embarazo

El embarazo es un proceso lleno de cambios hormonales, emocionales y físicos. Además, añádele toda la incertidumbre y expectativa que recae sobre las madres y padres primerizos. Por eso, en este artículo me gustaría hablar sobre una herramienta que puede beneficiar mucho a las futuras mamás: el ejercicio físico durante el embarazo. Y es que, tanto si ya hacías deporte antes del embarazo como si no, te interesará conocer qué ejercicios son los más recomendados y cuáles son los beneficios directos que podrás obtener de una rutina controlada y verificada por expertos y médicos.  Antes de empezar, quiero aclarar que en casos...

beneficios de entrenar con pesas

¿Cuáles son los beneficios de entrenar con pesas?

Cuando escuchamos que alguien quiere entrenar con pesas en seguida nos viene a la cabeza la imagen de unas mancuernas, una máquina de gimnasio y un cuerpo musculado. No obstante, estas dos imágenes, son solo una pequeña parte de todo lo que significa realmente entrenar con pesas.  En este artículo me gustaría explicarte las diferentes formas que existen de hacer ejercicio con pesas (más allá de las mancuernas o las máquinas), así como todos los beneficios asociados a este tipo de entrenamiento que quizás no conocías y que pueden ser útiles a personas de todas las edades. ¿Qué son realmente los ejercicios...

quemadores de grasa

¿Funcionan realmente los quemadores de grasa?

Los quemadores de grasa tienen tantos detractores como seguidores y en este artículo me gustaría hablar de este suplemento tan polémico. Con esta información me gustaría que pudieras conocer de forma general qué son; así como entender cómo y porqué deberías consumirlos con responsabilidad.  Lo primero que me gustaría aclararte, es que si estás buscando unas pastillas mágicas, los quemadores de grasas no son lo que buscas. En otras palabras, si no vas a hacer ejercicio y cuidar tu dieta, no gastes el dinero en ellos, ya que no te harán ningún efecto.  Debes entender que estas sustancias termogénicas son simplemente un...

running

Todo lo que necesitas saber sobre el ‘running’

El running es el ejercicio por excelencia que seguramente todos llevaremos en nuestras maletas de viaje este verano para no dejar de hacer deporte y mantenernos activos. Por eso, en este artículo me gustaría hablarte sobre este ejercicio que tiene un sin fin de posibilidades para que puedas empezar a practicarlo de forma consciente y correcta.  Beneficios de practicar Running Quizás si estás leyendo este artículo es porque ya tienes claro que quieres empezar a salir a correr pero no sabes ni por dónde empezar. Por eso, antes de entrar en temas prácticos, me gustaría que pudieras tener en cuenta algunos de...

aumentar músculos en los brazos

¿Cómo puedo tonificar y/o aumentar músculos en los brazos de forma correcta?

Hace unos años era muy común, cada vez menos (por suerte), ver en los gimnasios a hombres o mujeres centrando su entrenamiento en el tren inferior o el tren superior. Generalmente, los hombres se solían decantar aumentar músculos en los brazos y espalda; y las mujeres el abdomen y glúteos. Eso daba como resultado, unos físicos descompensados y muy propensos a sufrir lesiones. No obstante, ahora la cultura saludable en los gimnasios está más presente y las personas que mantienen una rutina de ejercicios son conscientes de lo malo que son los extremos en el deporte y en el desarrollo muscular...

Ayuno intermitente

¿Qué es el ayuno intermitente?

Seguramente habrás oído hablar sobre el ayuno intermitente. Y es que, esta nueva tendencia en nutrición, ha ganado popularidad entre la comunidad fitness durante el último año. Lo cierto es que, parte de esa popularidad, se debe a los resultados obtenidos por parte de los que la han llevado a cabo, así como las bases científicas y profesiones que la avalan. Por eso, hoy me gustaría hablarte sobre esta dieta o rutina conocida como ayuno intermitente, para que sepas en qué consiste y cómo puedes empezar a hacerla de forma saludable.  Aunque el ayuno intermitente se hizo popular por sus resultados...