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Blog Entrenador Personal

errores en la alimentación

Los errores más comunes que se cometen en la alimentación

En el sector fitness llevamos varios años trabajando para desmentir la gran cantidad de información falsa y mitos que se comparten en internet en cuanto a la alimentación. Además, el uso descarado y sin propiedad que hacen algunas marcas de palabras como ‘’light’’, ‘’natural’’ o ‘’sin azúcares’’; han hecho que muchas personas se sientan confundidas y consideren algunos productos saludables cuando en realidad tienen un doble filo que no se da a conocer. Todo esto nos lleva a cometer algunos errores en la alimentación que pueden ser fácilmente remediados. Por esa razón, hoy me gustaría hablar en este artículo de algunas de...

Cómo aliviar las agujetas

Lo que no sabías acerca de cómo aliviar las agujetas

En este artículo me gustaría hablarte sobre un tema de los más controvertido, cómo aliviar las agujetas. Y es que durante muchos años hubieron falsos mitos y no se sabía exactamente de dónde venían ni porqué se originaban. Ahora gracias a los avances médicos podemos saber algunas cosas que quizás te sorprenderán.  Te adelanto que las agujetas son como un ritual de inicio por el que, probablemente, haya pasado todo el mundo que, en algún momento de su vida ha empezado a hacer deporte, ha pasado por el conocido dolor de las agujetas.  ¿Qué son realmente las conocidas como agujetas? Quizás no lo...

Entrenador Personal parejas Madrid

7 resultados por los que deberías empezar a entrenar en pareja

Empezar una nueva rutina de ejercicios y entrenar con un objetivo claro supone superar muchas barreras. Pero, a lo largo de tantos años trabajando como entrenador personal de parejas en Madrid, he podido notar algo diferente cuando, en lugar de una persona sola, vienen a entrenar dos o más a la vez. Y no es más ni menos, que las barreras más difíciles de superar se pueden hacer más livianas con el simple hecho de entrenar en pareja o en grupo. En este artículo me gustaría contarte todos los beneficios que puedes obtener si empiezas a entrenar con otra persona...

cambios en tus hábitos diarios

Pequeños cambios en tus hábitos saludables para bajar de peso

¿Conoces el poder de las pequeñas acciones? son muchos los nutricionistas y médicos que recomiendan que para tener un estilo de vida saludable, en realidad, solo necesitamos ajustar pequeños hábitos diarios y hacerlos más saludables para bajar de peso. Hoy me gustaría darte algunas ideas sobre estos pequeños cambios que puedes hacer casi sin darte cuenta y que, además, te ayudarán a bajar de peso. Antes de empezar quiero recordarte que adelgazar no es solo comer menos y hace mucho ejercicio. Tampoco es algo que tenga que ver con una dieta de 3 o 4 meses. Nada de eso te sirve...

ejercicios de pesas para mujeres

¿Por qué las mujeres deben hacer ejercicios de pesas?

En este artículo me gustaría hablarle al público femenino que siente desconfianza al realizar ejercicios de pesas. Y esto se debe a una serie de falsas creencias que se han extendido en el sector fitness femenino como por ejemplo miedo a desarrollar demasiada musculatura, hacerse daño con las pesas o que los ejercicios de pesas son para culturistas. Por esa razón hoy me gustaría explicarte en este artículo algunos de los beneficios de este tipo de rutinas, cómo afectan al cuerpo femenino en comparación al masculinio y porqué son la mejor alternativa en programas de pérdida de peso. Por lo tanto,...

perder grasa

¿Puedo ganar masa muscular y perder grasa a la vez? 

Este es el reto definitivo al que se ha enfrentado el sector deportivo. Y es que se ha creado un gran debate entorno la posibilidad de crear un programa de ejercicios y nutrición que nos ayude a ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo. En principio esto podría parecer una locura porque pretender que tu cuerpo haga dos cosas opuestas, y encima que lo haga al mismo tiempo, es complicado. Actualmente, este objetivo se conoce como ‘recomposición’. Y se refiere a modificar la composición de tu cuerpo. Es decir, que los porcentajes de grasa y de músculo que componen...

Diferencia entre tonificar y ganar masa muscular

Diferencia entre tonificar y ganar masa muscular

Explicar la diferencia entre tonificar y aumentar el músculo es una cuestión muy sencilla. La tonificación se refiere a ejercitar el músculo para hacerlo más fuerte y resistente pero sin que necesariamente crezca. Por otro lado, el aumento muscular sí que tiene una intención directa en el crecimiento, y por eso los ejercicios son más exigentes para que los tejidos del músculo se rompan y vuelvan a crecer gruesos y fuertes.  Si quieres saber más sobre aumento de masa muscular te dejo este artículo en el que hablo específicamente de este tema ‘’Los 4 secretos para aumentar tu masa muscular con...

Entrenamiento de Alta Intensidad

Conoce la nueva tendencia del Entrenamiento de Alta Intensidad

Un tipo de entrenamiento que se ha vuelto bastante popular, es el entrenamiento de alta intensidad o HIIT (High Intensity Interval Training) que consiste en sesiones intensivas de tramos de 4 a 20 minutos, en los que se lleva a los músculos y al corazón a niveles altos. En este artículo me gustaría hablar sobre esta nueva tendencia, sus principales características y algunos puntos a favor y en contra. Así podrás valorar si este es un tipo de entrenamiento que podría encajar contigo.  Desde HE Entrenador Personal conocemos las diferentes rutinas y las aplicamos a cada cliente según sus necesidades y...

Empieza a ponerte en forma y llega hasta donde quieras

Empieza a ponerte en forma

Últimamente, y a consecuencia de uno de los años más fatídicos de nuestra generación, vemos a clientes que quieren empezar a hacer deporte por cuestiones muy diversas. Una de ellas es la falta de energía generalizada que sienten en su cuerpo. Y es totalmente normal teniendo en cuenta la presión social a la que nos hemos sido expuestos durante un año. Lo cierto es que en el deporte, así como en nuestra alimentación, podemos encontrar una vía de escape que nos ayudará a fortalecer nuestro cuerpo y nuestra mente.  Hoy me gustaría hablarte sobre la importancia de ponerte en forma si...

Cómo entrenar tus glúteos

Cómo entrenar tus glúteos

En el sector fitness hemos notado un importante incremento en los usuarios que están interesados en entrenar y tonificar sus glúteos. Tanto hombres como mujeres vienen con ese objetivo entre ceja y ceja. Muchos de ellos tienen razones estéticas aunque después entienden todos los beneficios indirectos que este músculo puede aportar. En este artículo me gustaría ayudarte en los primeros pasos y conceptos que debes tener presentes si quieres empezar a ejercitar los músculos de tus glúteos y lucir una figura tonificada y saludable. Y es que como ya sabes, desde HE Entrenador Personal apostamos y aconsejamos siempre que cualquier objetivo...

preparación para la operación bikini más saludable

¿Es la operación bikini sana y aconsejable?

En este artículo me gustaría  hablar y reflexionar sobre un tema que, dentro de poco, como cada año, empezarás a escuchar y a leer en todos los medios. Me refiero a la famosa operación bikini. ‘’Prepárate para la operación bikini’’, ‘’No llegues tarde a la operación bikini’’, ‘’aprovecha estos consejos para la operación bikini’’. Seguramente te suenan este tipo de frases que lo que intentan es animarte a perder peso o tonificar tus músculos bajo el pretexto de lucir un cuerpo atractivo en verano. Pero quizás no te has cuestionado si la operación bikini es realmente sana y aconsejable. Y...

El entrenador personal Madrid haciendo ejercicios para marcar abdominales

¿Cómo eliminar la grasa abdominal y marcar abdominales?

Uno de los grandes y difíciles retos en las rutinas físicas es lograr el objetivo de marcar abdominales. Y digo difícil para aquellos que se plantean una rutina por su cuenta o simplemente hacen repeticiones enfocadas al área abdominal sin una estrategia profesional que les respalde. Si es tu caso, en este artículo te quiero explicar algunos aspectos importantes de porqué no estás logrando este objetivo tan codiciado y cómo hacemos desde HE Entrenador Personal Madrid cuando queremos que alguno de nuestros clientes logre eliminar grasa abdominal y/o marcar abdominales. Este artículo te interesa tanto si quieres marcar abdominales como si...