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beneficios de entrenar con pesas

¿Cuáles son los beneficios de entrenar con pesas?

Cuando escuchamos que alguien quiere entrenar con pesas en seguida nos viene a la cabeza la imagen de unas mancuernas, una máquina de gimnasio y un cuerpo musculado. No obstante, estas dos imágenes, son solo una pequeña parte de todo lo que significa realmente entrenar con pesas.  En este artículo me gustaría explicarte las diferentes formas que existen de hacer ejercicio con pesas (más allá de las mancuernas o las máquinas), así como todos los beneficios asociados a este tipo de entrenamiento que quizás no conocías y que pueden ser útiles a personas de todas las edades. ¿Qué son realmente los ejercicios...

aumentar músculos en los brazos

¿Cómo puedo tonificar y/o aumentar músculos en los brazos de forma correcta?

Hace unos años era muy común, cada vez menos (por suerte), ver en los gimnasios a hombres o mujeres centrando su entrenamiento en el tren inferior o el tren superior. Generalmente, los hombres se solían decantar aumentar músculos en los brazos y espalda; y las mujeres el abdomen y glúteos. Eso daba como resultado, unos físicos descompensados y muy propensos a sufrir lesiones. No obstante, ahora la cultura saludable en los gimnasios está más presente y las personas que mantienen una rutina de ejercicios son conscientes de lo malo que son los extremos en el deporte y en el desarrollo muscular...

vientre plano

¿Es posible conseguir vientre plano en 2 meses?

La respuesta es sí, pero como con todo existen matices y se requiere de mucho esfuerzo. En este artículo me gustaría darte algunas explicaciones teóricas sobre qué debes tener en cuenta para conseguir un vientre plano y ejercicios prácticos para que en 2 meses puedas lograr este objetivo. Quédate hasta el final y guárdate este artículo en el que te acompañaré durante este nuevo reto de 8 semanas.  ¿Cómo puedo obtener un abdomen plano y firme? Como ya lo he comentado en otros artículos como Quemar grasa al máximo para adelgazar en poco tiempo o Los 4 secretos para aumentar tu masa...

ejercicios de pesas para mujeres

¿Por qué las mujeres deben hacer ejercicios de pesas?

En este artículo me gustaría hablarle al público femenino que siente desconfianza al realizar ejercicios de pesas. Y esto se debe a una serie de falsas creencias que se han extendido en el sector fitness femenino como por ejemplo miedo a desarrollar demasiada musculatura, hacerse daño con las pesas o que los ejercicios de pesas son para culturistas. Por esa razón hoy me gustaría explicarte en este artículo algunos de los beneficios de este tipo de rutinas, cómo afectan al cuerpo femenino en comparación al masculinio y porqué son la mejor alternativa en programas de pérdida de peso. Por lo tanto,...

perder grasa

¿Puedo ganar masa muscular y perder grasa a la vez? 

Este es el reto definitivo al que se ha enfrentado el sector deportivo. Y es que se ha creado un gran debate entorno la posibilidad de crear un programa de ejercicios y nutrición que nos ayude a ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo. En principio esto podría parecer una locura porque pretender que tu cuerpo haga dos cosas opuestas, y encima que lo haga al mismo tiempo, es complicado. Actualmente, este objetivo se conoce como ‘recomposición’. Y se refiere a modificar la composición de tu cuerpo. Es decir, que los porcentajes de grasa y de músculo que componen...

Diferencia entre tonificar y ganar masa muscular

Diferencia entre tonificar y ganar masa muscular

Explicar la diferencia entre tonificar y aumentar el músculo es una cuestión muy sencilla. La tonificación se refiere a ejercitar el músculo para hacerlo más fuerte y resistente pero sin que necesariamente crezca. Por otro lado, el aumento muscular sí que tiene una intención directa en el crecimiento, y por eso los ejercicios son más exigentes para que los tejidos del músculo se rompan y vuelvan a crecer gruesos y fuertes.  Si quieres saber más sobre aumento de masa muscular te dejo este artículo en el que hablo específicamente de este tema ‘’Los 4 secretos para aumentar tu masa muscular con...

Cómo entrenar tus glúteos

Cómo entrenar tus glúteos

En el sector fitness hemos notado un importante incremento en los usuarios que están interesados en entrenar y tonificar sus glúteos. Tanto hombres como mujeres vienen con ese objetivo entre ceja y ceja. Muchos de ellos tienen razones estéticas aunque después entienden todos los beneficios indirectos que este músculo puede aportar. En este artículo me gustaría ayudarte en los primeros pasos y conceptos que debes tener presentes si quieres empezar a ejercitar los músculos de tus glúteos y lucir una figura tonificada y saludable. Y es que como ya sabes, desde HE Entrenador Personal apostamos y aconsejamos siempre que cualquier objetivo...

preparación para la operación bikini más saludable

¿Es la operación bikini sana y aconsejable?

En este artículo me gustaría  hablar y reflexionar sobre un tema que, dentro de poco, como cada año, empezarás a escuchar y a leer en todos los medios. Me refiero a la famosa operación bikini. ‘’Prepárate para la operación bikini’’, ‘’No llegues tarde a la operación bikini’’, ‘’aprovecha estos consejos para la operación bikini’’. Seguramente te suenan este tipo de frases que lo que intentan es animarte a perder peso o tonificar tus músculos bajo el pretexto de lucir un cuerpo atractivo en verano. Pero quizás no te has cuestionado si la operación bikini es realmente sana y aconsejable. Y...

Los 4 secretos para aumentar tu masa muscular con un entrenador personal

Cada vez son más los usuarios que buscan un entrenador personal en Madrid para lograr de una vez por todas aumentar su masa muscular. Y es que, al contrario de lo que puede parecer, ganar masa muscular no es una tarea sencilla, ni tampoco es lo mismo que ganar peso. De hecho, una de nuestras insignias a la hora de diseñar entrenamientos personalizados es que nuestros usuarios bajen los niveles de grasa y aumenten la masa muscular. Beneficios del aumento de masa muscular  El hecho de aumentar la masa muscular va mucho más allá de simplemente ganar peso o estar más...